今次介紹的動作是Pendlay Row ,有人說既生bent over row 何生pendlay row ，這樣想就錯了
Pendlay Row是由美國奧林匹克舉重教練Glenn Pendlay 創造的拉背動作,
用作加強奧運舉重動作,如抓舉, cleans,
Pendlay Row特別之處在於，起始動作在地板開始 ，感覺上好像硬拉一樣,動用
hip hinge
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分別在Pendlay Row不借用腳力,動用不了hip drive, 更專注背肌
在Pendlay Row中膕繩肌處於負荷,支撐著身體,所以在硬拉中可以得到至關重要的幫助
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呼吸模式
建議用腹式呼吸穩定核心， 閉氣用力，完成動作後換氣
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手握位建議雙正手，緊貼膊頭闊度
另外一點很重要,盤骨需稍微向前方傾斜，可以避免下背過度彎曲
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需要留意的是槓鈴的高度會影響訓練,建議用槓鈴要位於硬拉的高度
即用大塊的鐵餅,如果力量不足可以墊高
因為如果本身膕繩肌同下背靈活度差，再加上鐵餅的直徑不足夠是會影響發力,
亦難以維持一個良好的訓練姿勢
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圖文:KAPO
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